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道教养生之道-八段锦
      道教的八段锦是一种由八节动作组成的传统养生健身运动方法。全套动作精炼,运动量适度,其每节动作的设计,都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要,有疏 通经络气血、调整脏腑功能的作用。长期坚持练习可增强体质,防治疾病。对中老年人、体弱多病、慢性病患者有很高的治疗保健作用。特别是对糖尿病可以改善抑 郁、焦虑等心理状态同时强身健体减少并发症发生。
      1.双手托天理三焦
      作用:拉长脊椎、劲肩部肌肉,还可调理气血,稳定情绪。配合呼吸,上托时深吸气,复原时深呼气。
      直立,两足分开。与肩同宽。两臂自然松垂于身侧,然后徐徐自左右两侧上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状。同时顺势踮起两脚跟,再将两臂放下复原,同时两脚跟轻轻着地。
      2.摇头摆尾去心火
      作用:去心火,避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。特别适合久坐缺乏运动的人。动作较复杂??闪苛Χ?。配合呼吸,在转腰时吸气,复原时呼气。
      两足分开,相距约3个足底的长度,屈膝半蹲成骑马势。两手张开,虎口向内,扶住大腿前部。头部及上体前俯。然后作圆环转腰,转动数圈后再反方向转腰。在转腰的同时,适当摆动臀部。
      3.左右开弓似射雕
      作用:可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。配合呼吸,展臂及拉弓时吸气,复原时呼气。
      直立,左足跨出一大步,身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉。眼看左手,然后左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直, 头随而左转,眼看左手食指。同时右手握拳,展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换。
      4.调理脾胃须单举
      作用:增强脾胃功能,改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状。配合呼吸,上举下按时吸气,复原时呼气。
      直立,两组分开与肩同宽。右手翻掌上举,五指并紧。掌心向上,指尖向左,同时左手下桉,掌心向下,指尖向前。动作复原后,两手交替反复进行。
      5.背后七颠百病消
      作用:有提神醒脑的功能,还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。配合呼吸,足跟提起时吸气,足跟着地时呼气。
      直立,并足。两掌紧贴腿侧,两膝伸直,足跟并拢提起,离地数寸,同时昂首,作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。
      6.两手攀足固肾腰
      作用:可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展,透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾,可不必勉强。本式采用自然呼吸。高血压患者不宜左侧动作。
      直立,并足,两膝伸直、上身前俯,以两手攀握两足趾,头略昂起。然后恢复直立姿势,同时两手握拳。并抵在腰椎两侧,上身缓缓后仰。再恢复直立姿势。
      7.五劳七伤向后瞧
      作用:缓解肩颈僵硬、落枕等症状。也适合久坐办公室的上班族。同时配合呼吸,向后望时吸气,复原时呼气。
      直立,两足分开,与肩同宽 。两手掌心紧贴腿旁,然后头慢慢左顾右盼向后观望。
      8.攒拳怒目增气力
      作用:集聚力量将体内浊气用力呼出 。肩部肌肉自然跟着伸展,可增加气力。配合呼吸,击拳时呼气,收拳时吸气。
      两腿分开成骑马势,两手握拳放在腰旁,拳心向上。左拳向前方缓缓击出手臂伸直,拳心向下。两眼睁大,向前虎视。然后收回左拳,如法击出右拳,左右交替进行。
作者:网站管理员 日期:2015-2-1 浏览次数:1766
 
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